[...] z sił niż prawa. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i zrobiłam wszystko po 5 powtórzeń, a raczej 3x3 + 5x5 jak w innych ćwiczeniach. Dopiero jak wróciłam do domu to się zorientowałam, że tam miało być po 3p. A ić. Muszę patrzeć w notes na bieżąco. Stwierdzam, że trudne to [...]
[...] I tak nieźle poszło. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 Się zakręciłam znowu i zrobiłam wszystko po 5 powtórzeń, a raczej 3x3 + 5x5 jak w innych ćwiczeniach. Dopiero jak wróciłam do domu to się zorientowałam, że tam miało być po 3p. A ić. Muszę patrzeć w notes na bieżąco. Stwierdzam, że trudne to [...]
[...] iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 Ok, jak zwykle ból [...]
[...] %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. To nic - dokładka się liczy. Dobrze poszło. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 [...]
Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]
[...] ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za mały ciężar lub miała chęci to zrobię 6 serii? W roboczych będą zmienne na pewno. Może być 6 serii i nawet dwa regresy jak trzeba. Zobacz co Ci będzie potrzebne. Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być? Może być jak najbardziej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 12kg x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg [...]
Sobota 04/08/18 - Dnt Ok 70min na skakance . sprawdzałaś czy gdzieś pod skórą nie masz baterii wsadzone - bo podejrzewam że tam jakaś wyższa technologia siedzi %-) żeby naparzać tyle na skakance. Upały, w domu nie da się wytrzymać , mogłabym tylko na siłowni siedzieć . Dieta: 1. Jajecznica z warzywami i chlebem 2. Schab z warzywami i ryżem , [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria [...]
[...] drugie zajęcia, tym razem z innym prowadzącym - wg mnie lepszym. Nawet fajnie było. Rano wstałam strasznie zmęczona %-) w dodatku nie pamietam kiedy mnie tak nogi bolały jak dziś. Nigdy więcej nie będę robić dwóch treningów nóg pod rząd. Dieta 2200 1. Jajka, awokado, chleb, pomidory, papryka, sałata 2. Tacos z wołowiną jak na zdjęciu 3. [...]
To ja jak Nene - basmati bym mogła jeść non stop. Mogę nawet nie doprawiać , nie solić, a wchodzi jak złoto. Uwielbiam tez pieczone ziemniaki ale nie opłaca mi się robić o ile nie będę mogła zjeść z pół kilo , bo inaczej się nie najem %-)
[...] Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl jednak , nie odczuwałam żadnego dyskomfortu. W pracy i tak musiałam przenosić ciężkie pudełka, więc stwierdziłam, że jak z tym sobię radzę to i lekkie sztangielki dam radę utrzymać. W sumie już sama nie wiem czy powinnam czy nie powinnam, taki trochę ze mnie uparty osioł wychodzi jak [...]
[...] 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą [...]
Miss będę robić na święta Twój makowiec :-D i z racji, że nie mogę jeść jajek jak byś to rozwiązała? Siemię mielone z wodą? Czy nie przejdzie? A może coś innego? Nie jestem ekspertem w makowcach szczerze mówiąc :-P myślę, że brak jajek nie powinien tam aż tak dużo zmienić - nawet bez jajek a z większą ilością banana zakładam, ze mogłoby się udać. [...]
[...] czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu. Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać :-D Dieta : 1800kcal 1. [...]
Bardzo się cieszę, że wrzuciłaś też starsze zdjęcia, zwłaszcza ze swoich początków. Szczerze mówiąc jakiś czas temu próbowałam takie znaleźć gdzieś w dzienniku (w poszukiwaniu motywacji), ale na nic nie udało mi się trafić, a tu proszę. Ale do sedna- chodzi mi o to, że dobrze zobaczyć, że żeby osiągnąć tak świetną sylwetkę nie trzeba mieć [...]
Zakroki tu pasują jak najbardziej. To chyba napisałam bardziej ze względu na to, ze nie chciało mi się robić drugiego ćwiczenia jednonóż pod rząd %-) i za mały ciężar wzięłam. Zostawię jak jest.
DT MissInvincible
